BOUGEZ-VOUS ASSEZ ? - 24.05.08

BOUGEZ-VOUS ASSEZ ?
PUBLIÉ DANS "SCIENCE & VIE -Nº 1083 - DÉCEMBRE 2007"
AUTEUR: CORALIE HANCON

En un siècle, notre mode de vie a profondément évolué.
Avec l`apparition des moyens de transport motorisés et des appareils ménagers, la diminution au travail des tâche physiques et l`avènement de loisirs sédentaires, nos dépenses énergétiques ont fortement diminué.
Trop, disent les spécialistes.
Pathologies cardio-vasculaires, maladie d`Alzheimer, cancers ou encore diabète de type II...le risque s`accroît à mesure que l`activité physique se fait rare.
Ainsi, l`OMS estime qu`au niveau mondial, la sédentarité provoque deux millions de décès par an.
Aux États-Unis, elle est responsable de plus de 10% de décès.
Conjugée à une alimentation trop riche en sucres et en graisses, elle est également à l`origine d`une épidémie d`obésité.
Entre 1995 et 2005, le nombres d`obèses dans le monde est passé de 200 à 400 millions.
En France, près d`un adulte sur huit est obèse, ce qui entraîne de 2 à 6% des dépenses de santé.
Devant cet enjeu, le gouvernement a mis en place en 2001 un plain de bataille, le Programme National nutition santé.
Il a été renouvelé en 2006 et son objectif n`a pas changé: inciter les Français à mieux manger...et à bouger plus.
Car le spécialistes sont formels. Une démi-heure de marche par jour suffit pour obtenir des effets bénéfiques sur sa santé.
Ces trente minutes d`activité seraient ainsi associés à une diminution de 30% de la mortalité.
Pourtant, selon le dernier sondage mené par l`Institut National de prévention et d`Éducation pour la santé, plus de 30% des Français ont un niveau d`activité inférieur à ces salvatrices trente minutes de marche rapide par jour.
Et vous ? Faites vous partie de ceux-là ?
Sachez cependant qu`un bénéfice supplémentaire pour votre santé peut êttre obtenu en augmentant la fréquence, la durée ou l`intensité de vos activités.
L`idéal est donc de pratiquer une activité sportive une à deus fois par semaine, complétée par trente minutes de marche par jour.
L`activité physique permet, à tout âge, de se maintenir en bonne santé, à condition toutefois de pratiquer selon ses capacités. La pratique régulière d`une activité physique permet encore d`abaisser la fréquence cardiaque, tant durant l`effort qu`au repos. De plus, elle fluidifie le sang diminuant ainsi le risque de formation de caillots dans les artères coronnaires et diminue le taux de cholesterol total.
Aujourd`hui il est démontré qu`une modification du mode de vie, incluant une activité physique régulière et au moins modérée, ainsi qu`une alimentation plus saine, permet de réduire de 58% le risque de survenue d`un diabète de type 2, par rapport aux personnes n`ayant pas modifié leur mode de vie.Elle diminue encore le risque de mortalité due aux maladies cardio-vasculaires et le risque de dévélopper certains cancers comme celui-ci du côlon ou du sein.
LA FIN


VERSÃO PORTUGUESA

VOCÊ MEXE-SE BASTANTE ?

Em um século, o nosso modo de vida evoluiu profundamente.
Com a aparição dos meios de transporte motorizados e aparelhos domésticos, a diminuição de trabalhos com tarefas físicas e o aparecimento de entretimentos sedentários, os nosss consumos de energia diminuiram fortemente.
Demasiado, dizem os especialistas.Patologias cardio-vasculares, doença de Alzheimer, cancros ou ainda diabetes de
tipo II ... o risco àumenta à medida que a actividade física rareia.
Assim, a OMS estima que, a nível mundial, a sedentariedade provoque dois milhões de mortes por ano.
Nos Estados Unidos ela é responsável por mais de 10% das mortes.
Conjugada com uma alimentação muito rica em açúcares e gorduras, ela está igualmente na origem duma epidemia de obesidade.
Entre 1995 e 2005, o número de obesos no mundo passou de 200 para 400 milhões.
Em França, perto de um adulto em cada oito é obeso. o que acarreta de 2 a 6% de despesas com saúde.
Perante isto, o governo lançou, em 2001, um plano de batalha, o Programa Nacional Nutrição Saúde. Ele foi renovado em 2006 e o seu objectivo era o mesmo: incitar os Franceses a comer melhor... e a mexer mais !
Porque os especialistas são formais. Meia hora por dia a andar a pé (caminhar) é suficiente para obter os efeitos benéficos para a saúde.
Estes trinta minutos de actividade por dia seriam assim associados a uma diminuição de 30% da mortalidade.
Por conseguinte, segundo a última sondagem conduzida pelo Instituto Nacional de prevenção e de educação para a saúde, mais de 30% dos Franceses têm um nível de actividade inferior a estes salvadores tinta minutos a caminhar rápido por dia.
E você ? Faz parte desses ?
Saiba, entretanto, que um benefício suplementar para a vossa saúde pode ser obtido aumentando a frequêcia, a duração ou a intensidade das vossas actividades físicas.
O ideal será pois praticar uma actividade desportiva, uma a duas vezes por semana,completada por trinta minutos a andar a pé (caminhar) por dia.
A actividade física permite, em qualquer idade, manter-se em boa forma, sempre na condição de a praticar de acordo com as suas capacidades.
A prática regular duma actividade física permite ainda baixar a frequência cardíaca, tanto durante o esforço como no repouso. Além disso, ela fluidifica o sangue, fazendo diminuir assim o risco de formação de coágulos no interior das artérias coronárias e fazendo diminuir a taxa de colesterol total.
Hoje está demonstrado que que uma modificação do modo de vida, incluindo uma actividade física regular e pelo menos moderada, assim como uma alimentação mais sã, permite reduzir em 58% o risco do aparecimento de diabetes de tipo 2, em relação às pessoas que não modificaram o seu modo de vida. Ela diminue ainda o risco de mortalidade devida a doenças cardio-vasculares e o risco de desenvolver certos cânceres como o do cólon e o do seio.
FIM